Son muchos los beneficios del aguacate, que van desde la salud hasta la belleza.
El aguacate ( Persea americana ) es una de las frutas de jardín más comunes en los trópicos. El aguacate tiene una textura de fruta suave de color verde claro con semillas marrones en su interior.
Nutrición de la fruta del aguacate
Según los datos de la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, los aguacates contienen varios minerales, a saber, calcio, hierro, magnesio, potasio, cobre, magan, fósforo y zinc. Los aguacates también contienen varias vitaminas como las vitaminas A, K, C, E, B6, tiamina, riboflavina y niacina, así como vitaminas B1, B2 y B3 en algunos aguacates.
Los aguacates tienen un alto contenido de potasio, lo que puede ayudar a controlar la presión arterial. Los aguacates son muy buenos como fuente de energía, en 100 gramos de aguacate hay 160 calorías de energía por lo que los aguacates pueden ayudar en el programa de dieta. El consumo de aguacate en una porción es suficiente para el 40% de las necesidades nutricionales, de modo que el aguacate puede ayudar a satisfacer la ingesta nutricional del cuerpo y puede ayudar a prevenir el apetito excesivo.
El aguacate tiene forma de fruta pequeña, pero es rico en beneficios tanto para la salud como para la belleza. Aquí están los beneficios completos del aguacate.
Beneficios de la fruta del aguacate
Los siguientes son algunos de los beneficios comprobados del aguacate:
Mantener la presión arterial y la salud del corazón
Los aguacates contienen vitamina B6 y ácido fólico, que ayudan a regular los niveles de homocisteína. Los niveles altos de homocisteína se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el aguacate también contiene vitamina E, glutatión y grasas monoinsaturadas que son útiles para ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión básica para mantener la salud del corazón.
El aguacate regula los niveles de azúcar en sangre
Las buenas grasas monoinsaturadas del aguacate pueden revertir la resistencia a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Los aguacates también contienen más fibra soluble, que mantiene estables los niveles de azúcar en sangre.
El aguacate reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
Los altos niveles de ácido fólico en los aguacates también protegen contra los accidentes cerebrovasculares. Las personas que siguen una dieta rica en folato tienen un riesgo menor de sufrir un accidente cerebrovascular que las que no lo hacen.
El aguacate reduce el colesterol
Los aguacates son ricos en un compuesto llamado beta-sitosterol que ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de colesterol en sangre. Según un estudio, los pacientes con hipercolesterolemia leve que incluyeron aguacate en su dieta durante 7 días tuvieron una disminución del 17 por ciento en los niveles totales de colesterol en sangre, una disminución del 22 por ciento tanto en el LDL (colesterol malo) como en los triglicéridos, y un aumento del 11 por ciento en los niveles de HDL (colesterol bueno). .
Lea también: Beneficios de la cal para la salud corporalAguacate como antiinflamatorio (previene la inflamación)
Se ha descubierto que los compuestos fitonutrientes que se encuentran en los aguacates, como los polifenoles y los flavonoides, tienen propiedades antiinflamatorias, lo que reduce el riesgo de trastornos inflamatorios o inflamatorios y degenerativos.
Mejorar la salud ocular
Los aguacates son una excelente fuente de luteína carotenoide, que se sabe que ayuda a proteger contra la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.
Prevenir defectos de nacimiento
Los aguacates son ricos en ácido fólico, una vitamina B conocida como ácido fólico. Una taza de aguacate proporciona aproximadamente el 23% del valor diario de folato. La gran cantidad de ácido fólico en los aguacates es muy importante en la prevención de defectos de nacimiento, como daño a los nervios y espina bífida.
Protege contra el cáncer
Muchos estudios han demostrado que el aguacate puede inhibir el crecimiento del cáncer de próstata. El ácido oleico del aguacate también es eficaz para prevenir el cáncer de mama.
Contra los radicales libres
Los aguacates contienen glutatión, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo.
Como propiedades anti-envejecimiento
Rico en antioxidantes, el aguacate es muy útil para prevenir los síntomas del envejecimiento. El glutatión del aguacate podría estimular el sistema inmunológico,
El aguacate cura la mala boca
El aguacate es uno de los mejores enjuagues bucales naturales y remedios para el mal aliento. El aguacate limpia los intestinos, que es la verdadera causa del mal aliento y es una condición desagradable.
Incrementa la absorción de nutrientes
La ingesta de aguacate se asocia con una mayor absorción de nutrientes. Un estudio mostró que, cuando los participantes comieron una ensalada que incluía aguacate, la comida absorbió cinco veces la cantidad de carotenoides (un grupo de nutrientes que incluye betacaroteno y licopeno) que aquellos que no comieron aguacate.
Protección de la piel
La fibra de aguacate se agrega en muchos cosméticos debido a su capacidad para nutrir la piel y hacer que su piel brille. También ayuda a tratar la psoriasis, una enfermedad de la piel que causa enrojecimiento e irritación de la piel.
Ganar peso
Los aguacates tienen 200 calorías por cada 100 gramos. Por lo general, las frutas tienen entre 60 y 80 calorías por cada 100 gramos. Debido a su alto recuento de calorías, el aguacate es la mejor dieta para las personas que buscan ganar peso. Los aguacates son una fuente saludable de calorías, a diferencia de muchos otros alimentos ricos en calorías que pueden contener exceso de grasas saturadas y azúcar.
Mantener el cabello sano
Muchas personas rara vez conocen los beneficios de este aguacate. De hecho, el aguacate es útil para fortalecer tu cabello. ¿Cómo usarlo? Mezclar el aguacate pelado con aceite de jojoba.
Luego, aplícalo sobre el cabello recién lavado de manera uniforme en todo el cabello. Cúbrete la cabeza con un gorro de ducha durante 15 a 30 minutos para obtener los máximos beneficios del aguacate. Después de eso, enjuague bien.
Lea también: 17+ Beneficios de Nature Republic of Aloe Vera (Completo)Prevenir el cáncer
Un estudio revela que se cree que los beneficios del aguacate ayudan a prevenir el cáncer. Los beneficios del aguacate aquí funcionan al reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en los linfocitos. De hecho, dicen otros estudios, se ha demostrado que el extracto de aguacate inhibe el crecimiento de las células del cáncer de próstata.
Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio se realizó en células aisladas y no necesariamente prueba lo que podría sucederle a los humanos.
Aliviar los síntomas de la artritis
Un estudio muestra que una combinación de extracto de aguacate y aceite de soja llamada Aguacate Soybean insaponificables (ASU) puede reducir la osteoartritis. Se afirma que la mezcla de los dos ingredientes reduce el dolor y, en general, tiene un impacto positivo en las personas con osteoartritis. Al final, los beneficios medicinales del aguacate incluyen su capacidad para tratar la artritis y la rigidez de los huesos.
Ayuda a perder peso
Para aquellos de ustedes que están ejecutando un programa de pérdida de peso, una de las mejores ingestas para consumir es el aguacate. Los beneficios del aguacate que se pueden obtener son hacer que te sientas más lleno por más tiempo.
Incluir aguacates en su dieta puede ayudarlo a comer menos calorías de forma natural y facilitar que siga hábitos alimenticios saludables.
Además, los aguacates son ricos en fibra y bajos en carbohidratos, lo cual es bueno para aquellos que están tratando de perder peso.
Mejora la función cognitiva
Según un estudio, los beneficios del aguacate son útiles para mejorar la función cognitiva en las personas mayores. El consumo de aguacates aumentará los niveles de luteína en el cuerpo. Los niveles elevados de luteína tienen un efecto sobre la mejora de la capacidad de memoria de una persona.
Ayuda al desarrollo del cerebro fetal
Los beneficios del aguacate son muy útiles para el desarrollo del cerebro fetal debido al contenido débil de grasas vegetales monoinsaturadas y en ellos. El contenido de ácido fólico en los aguacates es uno de los nutrientes importantes durante el embarazo.
El ácido fólico actúa para regular y producir nuevas líneas celulares. Además, también se cree que el ácido fólico reduce el riesgo de defectos de nacimiento. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 400 microgramos de ácido fólico por día. Un aguacate proporciona alrededor de 45 microgramos de ácido fólico. Para apoyar el desarrollo del cerebro y la médula espinal, el consumo de aguacate se puede realizar desde el primer trimestre del embarazo.
Promueve la salud digestiva
Además de su capacidad para mantener la salud ocular debido a su contenido de antioxidantes, otro beneficio del aguacate es mantener el equilibrio de las bacterias en el intestino, aumentando las bacterias saludables y reduciendo las bacterias no saludables.
Además, se cree que la grasa de los aguacates nutre el revestimiento de los intestinos, reduciendo así la posibilidad de estreñimiento y los síntomas del síndrome del intestino irritable.
Referencia : 12 beneficios para la salud comprobados de Avoado