La forma de ganar peso es consumir más calorías de las que quema el cuerpo, consumir muchas proteínas, aumentar la ingesta de carbohidratos y grasas, aumentar el tiempo de las comidas y mucho más en este artículo.
Para algunas personas, tener un cuerpo delgado no siempre es divertido porque el bajo peso puede causar diversas enfermedades. Entonces, por lo tanto, la forma en que se puede hacer es aumentar de peso.
La forma de ganar peso no se hace comiendo toda la comida que desee y tampoco haciendo ejercicio. Naturalmente, el peso corporal se puede agregar ajustando la dieta y haciendo ejercicio diligentemente todos los días.
¿Cómo aumentar la pérdida de peso naturalmente saludable?
Aquí te damos los consejos.
1. Consuma más calorías de las que quema su cuerpo
Si desea aumentar de peso, debe aumentar su ingesta de calorías todos los días. Agregue al menos 300-500 calorías por día de su recuento de calorías diarias habitual si desea aumentar de peso lentamente.
2. Come mucha proteína
Al consumir muchas proteínas, aumentará la cantidad de masa muscular para que pueda ganar peso.
3. Aumente la ingesta de carbohidratos y grasas.
Aumentar la ingesta de carbohidratos y grasas todos los días te ayudará a ganar peso. Pero, ten en cuenta que no debes consumir demasiados carbohidratos y exceso de grasas porque cualquier exceso tendrá un efecto negativo.
Lea también: Lista completa de recuerdos típicos de Malang 2020, debe llevarse a casa4. Aumenta el tiempo para comer
Por lo general, las personas delgadas tienden a llenarse más rápido que las personas obesas. Para evitar esto, la forma de ganar peso es aumentando la frecuencia de comer cinco o seis veces al día con porciones pequeñas en comparación con dos o tres comidas grandes.
5. Elige el deporte adecuado
El deporte adecuado para ganar peso es el levantamiento de pesas. Porque este ejercicio aumentará tu masa muscular y puede aumentar tu apetito.
6. Cuida tu tiempo para beber
Beba mucha agua antes de comer, estará lleno más rápido antes de ingerir alimentos. Antes de comer, es mejor consumir bebidas altas en calorías o es mejor beber 30 minutos después de comer.
7. Beber batidos
Si quieres subir de peso, no consumas muchos refrescos, café o bebidas embotelladas poco saludables. Es mejor beber batidos elaborados con leche y frutas.
¿Cuándo debe una persona aumentar de peso?
Los consejos y formas de aumentar de peso que se han descrito anteriormente se pueden realizar cuando tiene un peso corporal inferior al ideal.
Uno de los factores que se puede utilizar como referencia para determinar la necesidad de aumentar de peso es el índice de masa corporal (IMC).
El IMC se calcula manualmente, utilizando la siguiente fórmula.
IMC = Peso corporal (kg): Altura 2 (m 2 )
Se puede decir que una persona tiene un peso ligero si su IMC está en el rango de 17.0-18.4. Mientras tanto, se puede decir que las personas que tienen un IMC de menos de 17 tienen bajo peso.
Los riesgos que se plantean cuando hay insuficiencia ponderal, como anemia, problemas de fertilidad, pérdida del cabello, sistema inmunológico debilitado, huesos frágiles e inhibe el crecimiento y el desarrollo, así como otros problemas de salud.
Lea también: Guía sobre cómo pagar el impuesto sobre motocicletas en línea 2020Por lo tanto, si tiene bajo peso, se pueden seguir los consejos y métodos anteriores y otra forma de hacerlo es evitar tomar suplementos o medicamentos sin receta médica.
¡Esperamos que este artículo sobre cómo ganar peso sea útil!